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和親愛的結婚已經6年了,但總覺得生活中需少了什麼
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Pretty Love．舞動精靈 12段變頻無線遙控跳蛋-Jacqueline
商品訊息簡述:
【KIMIKO專欄】重訓、小角度運動，到底哪個sm 口塞能瘦腿？
: 重訓到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的定義＆要求 ??
妳想要的瘦腿，是什麼外觀的腿型？
腿部變細瘦？
腿部變精瘦？
腿部肌肉外觀看起來紮實、明顯的瘦？
腿部肌肉線條看起來柔和、修長的瘦？
還是不論緊實、線條、膚況…只求腿部體積縮小的瘦？
??在這裡要先提醒大家一個重要的觀念
每種運動的訓練模式都是各有所需
不同的肌肉收縮模式各有其功能及優勢
沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由「不同的肌肉收縮模式排列組合」而來
才能截長補短，使訓練完整
端看變頻跳蛋是什麼訓練者與受訓者如何設計及選擇
重量訓練的本質
1.什麼是重訓？
重訓的全名為負重訓練（Weight Training），簡稱重訓，是使用器械之重量（例如啞鈴）為阻力，進行肌肉收縮的運動訓練
肌肉收縮模式有：
??向心收縮（Concentric contraction)
??離心收縮(Eccentric contraction)
2.重量訓練的主要功能
??增加肌力
??增加肌纖維體積
??增加肌肉強度
3.重量訓練對腿部肌肉肥大的幫助
身體肌肉經過重量訓練後，會產生：
??肌力增加
??肌纖維體積增加
??肌肉強度增加的生理變化
同理可證，腿部肌肉可由適當的重量訓練造就出肌肉肥大或肌肉緊實的各個不同效果
只要設定不同的組數、不同的重量
同樣的器械、動作也能打造出不同的肌肉外觀
所以，重訓可不可以瘦腿？
答案是 可以尻肉
藉由不同的重訓內容菜單可以打造出各種不同的腿型
??精壯結實又飽滿
??精瘦緊實又有力
小角度運動到底能不能瘦腿？
一開始，請先搞清楚自己心目中對瘦的想像＆要求??
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沒有絕對的優劣之分
良好的訓練是由不同的肌肉收縮模式排列組合而來
才能截長補短，使訓練完整
端看訓練者與受訓者如何設計及選擇
問題來了，小角度運動是什麼？
1.什麼是小角度運動？
小角度運動，故名思義動作角度不大
目標肌群鎖定在身體深層的核心肌群
肌肉收縮模式涵蓋
??向心收縮
??離心收縮
??等速收縮
2.小角度運動的主要功能
??增加肌力
??增加肌肉強度
??增加動作控制
??增加動作支撐及穩定度
3.小角度運動對瘦腿的幫助
小角度運動主要訓練目標鎖定身體深層的核心肌群，深層核心肌群主司支撐姿勢，故小角度運動在改善姿勢、協助身體姿勢回正的效果卓著，相對的，身體核心肌群強化、支撐力後，腿部之於對體重的負擔相對減少，KK老師一開始設計小角度運動時的主要訴求爲～練出柔和但緊實的身體線條，身體外觀視覺上腿部線條平順修長，看起來纖細，但這樣的肌肉收縮模式確實很難鍛練出形狀明顯的塊狀肌肉外觀。
肌肉的訓練經由不同的組數、不同的重量
會打造出不同的肌肉外觀
小角度運動的負重來自於自身的肢體重量，器械的部份使用小毛巾、瑜伽墊、KimiBarre、椅子
所以，小角度運動可不可以瘦腿？
答案性愛困惑解答是 可以
藉由小角度運動練出的腿形
??修長緊實線條柔美
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延伸閱讀：
【KIMIKO專欄】骨盆歪了？是真的歪還是自己嚇自己？櫻木稟
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墨國客機剛起飛就墜機 機上101人奇蹟生還
: 墨西哥31日發生墜機意外，一架載著101人的墨西哥航空2431航班剛從中部的杜蘭哥州機場起飛，就墜落在跑道盡頭不遠處，幸運的是沒有任何乘客喪命，當局表示天候不佳可能是出事原因。另外一架從西班牙巴塞隆納起飛的客機則是發生乘客手機起火意外，嚇得乘客驚慌逃生，驚險畫面全被錄了下來。
飛機機身斷成好幾截、冒出大量濃煙，救難人員在現場拉起封鎖線，好幾公里外的地方都可以看到黑煙竄上天空。
記者：「墨西哥航空證實，出事班機編號2431班機從墨西哥市北邊的杜蘭哥州起飛，前往墨西哥市。」
這架墨西哥國際航空2431號航班載著101人飛往首都墨西哥市，飛機才離地就機鼻朝下墜落在跑道盡頭不遠處，不過奇蹟似的全機無人喪命，不少乘客還自己爬出機艙，受傷人員馬上被送往醫院，當局表示天候不佳可能是出事原因。
氣象主播：「看看這個從西北來的雷雨，這個風暴帶來大量冰雹、同時也有很強的陣風，如果飛機在風雨來臨前起飛可能會碰上地面強陣風。」
RION
杜蘭哥州州長說，飛機起飛時疑似受到強風影響，機長一度想掉頭重飛，目前正在調查確切出事原因，另外在西班牙也傳出飛機意外。乘客驚慌失措滑下逃生梯，撞成一團摔在地上，顧不得痛爬起來就跑，因為就在起飛前，機艙立突然失火。
記者：「這架瑞安航空737客機從巴塞隆納飛往伊維薩島，當班機在停機門正要後推時，機艙裡突然台中情趣爆出騷動，因為機艙裡的手機突然起火。」
瑞安航空表示事發原因是乘客正在充電的手機突然爆炸起火，機艙裡煙霧瀰漫引發恐慌，幸好機組人員緊急疏散乘客，沒有造成任何傷亡。
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